Plyometrics Latihan untuk Pelatihan Olahraga

Olahraga seperti sepak bola yang sangat menuntut pada tubuh. Pemain harus terus berjalan di sekitar lapangan besar mengerahkan diri dalam segala macam cara Bola Tangkas, apakah itu berlari, melompat, meluncur, menanggulangi, atau menendang. Bermain sepak bola rata-rata akan berjalan lebih dari delapan kilometer di sembilan puluh menit pertandingan, dan jarak ini akan ditutupi dengan segala macam kecepatan yang berbeda dan intensitas. Inilah sebabnya mengapa plyometrics latihan sangat kuat untuk pemain sepakbola. Bahkan mereka bermanfaat bagi para atlet dari olahraga apapun, jadi jika Anda bukan pemain sepakbola jangan dibujuk. Olahraga yang membutuhkan melompat dan berlari cocok untuk pelatihan plyometric.

Plyometrics adalah latihan yang memanfaatkan tiba-tiba dan kuat gerakan Agen Bola Sbobet tubuh agar Agen Bola mengoptimalkan kontraksi otot untuk gerakan tercepat mungkin. Sebelum memulai latihan plyometric adalah penting untuk memulai dengan beberapa cardio ringan, sebaiknya sbobet casino joging ringan, hanya cukup untuk bekerja sampai berkeringat. Hal ini juga penting untuk meregangkan secara menyeluruh sebelum memulai plyometrics karena dampak tinggi dari latihan dapat keras pada otot dan menyebabkan cedera jika otot dingin. Online Poker

Setelah pemanasan ada beberapa latihan plyometric yang sangat sederhana yang dapat Anda coba, hanya Agen Bola ibcbet masuk ke ayunan hal. Misalnya, Anda dapat menempatkan kaki Anda bersama sambil melompat sisi ke sisi, kemudian maju dan mundur. Skipping juga pemanasan Agen Sbobet latihan yang baik, hanya mencoba untuk mendapatkan sebanyak jarak dan tinggi mungkin saat Anda sedang melompat-lompat.

sederhana lain adalah untuk melompat setinggi yang Anda bisa sementara secara bersamaan menarik kaki Anda ke dalam tubuh Anda sehingga Anda meriam di udara. Menjalankan naik tangga juga dianggap sebagai latihan plyometric, pastikan untuk menempatkan sebanyak tujuan ke dalamnya mungkin, benar-benar meledak menaiki tangga, melompat-lompat sebanyak yang diperlukan. Jumping benar-benar baik dalam hal plyometrics Agen Bola, sehingga menggabungkan banyak latihan melompat. Latihan lain melompat yang baik adalah untuk melompat ke platform dan cepat melompat kembali turun lagi, latihan ini dapat ditingkatkan dengan lebih tinggi dan lebih tinggi Agen Bola ibcbet platform.

Sekarang kita akan mempertimbangkan beberapa plyometrics yang lebih spesifik, baik untuk tubuh Sbobet Asia lebih rendah dan tubuh bagian atas.

Bagian tubuh bawah:

Bounding: Latihan ini dilakukan sebagai Anda menjalankan dan melibatkan mendorong off eksplosif. Mulailah dengan jogging depan, kemudian mendorong off dengan kaki kiri Anda sangat kuat karena Anda membawa itu kaki kiri dan sbobet Anda lengan kanan ke depan. Terus joging dan kemudian melompat lagi dengan kaki kanan dan lengan kiri ke depan.

Berpisah Squat Melompat: Mulailah dengan berdiri dengan kaki Anda terpisah, kemudian membawa kaki Anda kembali sekitar dua kaki dan menempatkan tekanan pada bola kaki kiri Anda. punggung dan kepala harus sempurna sejalan dan lurus. Sekarang turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut kanan sampai kaki bagian atas Anda sejajar dengan lantai dan lutut Anda ibcbet dasarnya membungkuk pada sudut sembilan puluh derajat. Setelah anda menekan sudut yang melompat kembali dan beralih kaki Anda di udara sehingga ketika Anda mendarat kaki kiri Anda di depan Agen ibcbet dan kaki kanan Anda di belakang.

Tuck Dumps: Latihan ini sudah tertutup sebentar, tapi manfaat penekanan khusus karena sebenarnya latihan yang sangat efektif. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki terpisah dan lutut sedikit ditekuk. Meledak menjadi lompatan tertinggi Anda dapat mengumpulkan dan membawa kaki Anda ke dalam tubuh Anda di jalan atas. Cobalah untuk mendapatkan setinggi yang Anda bisa dan menyelipkan kaki kami seketat mungkin, Anda ingin terlihat seperti bola di udara. Ketika Anda mendarat pastikan untuk menyentuh tanah dengan bola kaki Agen Sbobet Anda, dan dengan cepat meledak menjadi lompatan lain. Anda ingin berada di tanah untuk waktu sesedikit mungkin, sehingga Anda dapat mulai keluar lambat tapi mencoba untuk pergi ke jumper berikutnya lebih cepat dan lebih cepat setiap kali.

Tubuh bagian atas:

Overhead Melempar: Latihan ini membutuhkan bola, tidak ada bola khusus pada khususnya, hanya sesuatu yang Anda bisa melempar dengan mudah seperti bisbol atau bola tenis, tetapi juga bisa menjadi bola. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki Anda terpisah, dan lutut sedikit ditekuk. Sekarang menarik bola kembali di belakang kepala dan melemparkan bola sekeras mungkin dapat Anda dinding. Menangkap bola ketika datang kembali kepada Anda dan terus mengulangi gerakan itu. Setiap kali Anda melakukannya lagi, Anda harus melakukannya lebih cepat, waktu yang dibutuhkan untuk menarik bola kembali sebelum membuangnya terus harus mengurangi sampai Anda melakukannya secepat yang Anda bisa.

Explosive Mulai Melempar: Latihan ini selalu membutuhkan bola tapi mungkin harus bola lebih besar jika mungkin, seperti bola sepak. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki Anda terpisah, lutut sedikit ditekuk. Mengambil bola dan angkat ke arah dada Anda, maka sangat cepat lari ke depan dan membuang bola keluar dari dada Anda sekuat dan secepat mungkin. Ketika Anda membuang Anda harus meledak menjadi sprint, bahkan lebih cepat dari yang Anda berjalan ketika Anda melemparkan bola.

Mencoba beberapa latihan ini dapat menjadi manfaat besar bagi setiap atlet. Latihan pylometric dapat membantu meningkatkan stamina dan kinerja secara keseluruhan untuk siapa saja yang ingin meningkatkan tingkat kebugaran fisik mereka. ibcbetlucky, cyber bola

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>